夏日疲劳症候群

SUMMERFATIGUESYNDROME

春困秋乏夏打盹，

不知最近白癜风患者朋友们是否也会容易疲劳，无精打采，注意力不集中?

有时候还会出现食欲不振，情绪容易暴躁等现象?

这很可能是「夏日疲劳症候群」找上你？

在夏天这些常见的生理现象被许多人命名一个新名词，叫做「夏日疲劳症候群」，用来解释在夏天里独有的身体不适与疲惫感，像是容易疲倦、思绪不能集中、食欲不振等身理现象。其实，在医学专业上并没有「夏日疲劳症候群」这个疾病名称，就是夏天带给人们的困倦与身心不适的症状，甚至有医师拿它与「周一症候群」（Mondayblue）来类比，因为同样是受到外在环境影响而反映出来不正常的身心状况。

如果碰上夏日疲劳症候群，可以采用下方法帮你赶走疲倦与无力，并且恢复精神与元气：

抗疲劳小妙招

1、即使不饿也要吃早餐

研究表明，吃早餐的人无论是心理状态还是身体状态都要好于不吃早餐的人。来自英国加的夫大学的研究更表明，早餐可以帮助人们维持较低的压力水平。

2、每隔2-3小时吃点什么

每天的小加餐可以避免由于血糖浓度过低造成的疲劳感。需要注意的是，加餐并不是让你不停的吃东西，因为过多的消化负担会让你感觉到困倦。鱼片、坚果、酸奶、麦片等都是不错的选择，它们所含的蛋白质和碳水化合物会使你的血糖浓度上升，从而使你感觉振奋，并且可以减低对于甜食的渴求。

3、多摄入食物纤维

食物纤维可以减缓身体对于糖分的吸收速度，以便血糖能够缓慢平稳的升高。通常来说成年人每天需要25至30克纤维，全麦食品、黑豆、苹果中含有大量的膳食纤维，因此也可以考虑作为加餐的内容。

4、用脂肪酸加速大脑运转

深海鱼类、胡桃、芥花油中富含的脂肪酸可以提高脑细胞的健康度，并帮你保持清醒的头脑。

5、摄入充足的水分

水分对于人体的重要性不言而喻，如果人体缺少水分，血液就会开始变稠，并且不能将养分输送到各个器官，人就会感觉疲劳。因此，人们每隔两个小时就应当摄入至少ml水分避免身体出现缺水症状。如果你不喜欢喝水的话，一些水分含量高的水果也是不错的选择，如西瓜、橙子等。

抗疲劳6大食物

1、蘑菇

营养专家称，吃克蘑菇对身体产生的影响，等于晒两天太阳。蘑菇富含维生素D，经常食用，可起到消除疲倦的作用。

2、胡萝卜和甜菜

经常感到疲倦的人，多数血液中缺铁。胡萝卜和甜菜一类蔬菜不仅富含铁，且易被身体吸收。

3、毛豆

毛豆中含有丰富的钾，夏季可适当多吃。比如，用盐水煮毛豆或用毛豆烧菜，不仅可以缓解倦怠，还能开胃，补充体力。毛豆铁含量比较高，是预防贫血非常好的食物来源。毛豆是尚未成熟的大豆，其营养也更容易被人体吸收。

4、奶制品

牛奶可以提供丰富的钙，而钙是强健骨骼的重要元素。失眠的时候，喝一杯温热的牛奶，它的色氨酸可以促使形成5-羟基色胺，这种物质可以协助大脑调整睡眠。

5、五谷杂粮

夏季多吃五谷杂粮，可以缓解酸碱平衡失调、新陈代谢紊乱，减少钾元素等微量元素的丢失，有助于防止夏季犯困，也有助于预防高血压、冠心病等心脑血管疾病的发生。

6、含钾的食物

钾是缓解人体疲劳的重要元素。在水果中，香蕉的钾含量最高。此外，樱桃、杏、荔枝、草莓等含钾也很丰富。海产品也是补钾的重要来源，比如海带、紫菜、海鱼、虾皮等。在夏天，还可适量吃些坚果，如花生、核桃、开心果等，来补充流失的钾。

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