你是“疲劳一族”吗？
据统计，30岁至50岁英年早逝人群中，95.7%死于过度疲劳引起的致命疾病。如果你是“疲劳大军”一员，经常感到疲乏无力、腰酸背痛、烦躁焦虑、紧张失眠等，就要小心了！因为疲惫到过劳死只差五步！
第1步：打不起精神
觉得不如以往那么精神百倍了。此时人体吸入的氧气量减少，血液中氧气浓度与血糖值下降。于是身体发出警戒，告诉你“我已经疲劳了”。
第2步：昏昏沉沉
不但身上没劲儿，整个人都昏昏沉沉，还会莫名沮丧。此时人体血液中的氧气浓度和血糖值持续下降，致肌肉或内脏组织陷入氧气与营养不足困境。
第3步：浑身酸痛
感觉体力透支，早上不愿起床，肩膀、背部、腰部总是酸痛。皮肤暗沉，暴瘦或肥胖，焦躁易怒，有人还会拉肚子，体温低，睡觉磨牙。
第4步：疾病缠身
除了身上疼痛以外，还会有青春痘、口腔溃疡、牙周病、肠胃炎、便秘与食欲不振等症状，甚至还会轻度忧郁。
第5步：癌症潜伏
若不重视前4个阶段，40岁后大病会不时缠身，颈椎病、胃病、冠心病等都有可能找上门，甚至癌症也会悄悄侵袭你。
抗疲劳方法全攻略1.即使不饿也要吃早餐
研究表明，吃早餐的人无论是心理状态还是身体状态都要好于不吃早餐的人。来自英国加的夫大学的研究更表明，早餐可以帮助人们维持较低的压力水平。
2.摄入充足的水分
水分对于人体的重要性不言而喻，如果人体缺少水分，血液就会开始变稠，并且不能将养分输送到各个器官，人就会感觉疲劳。因此，人们每隔两个小时就应当摄入至少ml水分避免身体出现缺水症状。
3.避免在午后摄入过多咖啡因
有专家认为，每天摄入-mg的咖啡因（2-3杯咖啡中咖啡因的含量）可以使人们的精力更加充沛。但如果在午后摄入过多的咖啡因，则会严重影响到人们的睡眠，使你在第二天感到极度疲乏。
4.加强运动
人类的大脑和身体一样会遭遇疲劳的侵袭，悲伤、厌倦、焦虑、气愤、压力等等都会引起大脑的疲劳，从而引爆身体的疲劳感。人生在世难免遭遇喜怒哀乐，只有积极的调解才能使自己的身心时刻处于最佳状态。
5.听听音乐
音乐可以迅速有效的帮你摆脱负面情绪，因此，当你感觉疲倦的时候，不妨听听自己喜欢的歌。
6.尽量少生气
科学研究证明，愤怒对于人的身体有很多负面影响，它会影响你的心肺功能，并且让你更容易感到疲倦。
7.保持周围环境清洁
混乱的环境会给人失控的感觉，因此，定期清理工作和生活环境使它们井然有序，可以有效的调解心情，助你远离压力。
8.采用瑜伽呼吸法
当人们处于压力下时，通常习惯浅而快的呼吸法。而瑜伽呼吸法则倡导人们缓慢的深呼吸，这样可以增加氧气吸入量，从而使人更加精神。
9.最关键也是最有效的：远离老板、拒绝加班
所谓问君能有几多愁，恰似天天加班白了头。天下谁人想加班，奈何糊口要三餐。当老板屡屡提出加班要求的时候，我该如何拒绝他呢？
（来源：中国新闻网）
主办：黔东南广播电视台
主编：然也
编辑：张罗
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